Você talvez já tenha passado por aquele desconforto chato na hora de treinar: pele ardendo, vermelha, às vezes, até com bolhas. Não é papo de quem exagerou na corrida – é assadura mesmo. Em corredores e ciclistas, esse drama é frequente. O motivo: atrito constante entre a pele e os tecidos, somado ao suor e ao calor. Uma combinação quase implacável quando a escolha das roupas não é das melhores.

Eu lembro bem de uma vez que decidi correr no parque usando aquela camiseta de algodão, soltinha, mas com costuras grosseiras. Bastaram 6 km para entender que, na academia (e fora dela também), o que você veste faz toda a diferença entre terminar o treino bem ou terminar dolorido.

Prevenir é sempre melhor que remediar.

A seguir, sete dicas certeiras para você saber como escolher aquilo que realmente vai proteger sua pele e garantir conforto enquanto malha – seja no cross training, no pedal ou na esteira da academia. E sim, marcas como a Sjons Modas, que entendem das necessidades masculinas em alta performance e conforto, podem ajudar (e muito) nesse caminho!

Assaduras: por que acontecem tanto

O problema basicamente mistura dois vilões: umidade + atrito. Quando você repete o movimento (correndo, pedalando, puxando ferro), e o suor molha aquela região, a pele fica vulnerável. Fica ainda pior se a roupa absorve muita umidade, como acontece com alguns algodões. Aí, o tecido gruda e esfrega. A cada passada, mais irritação e, logo, a famosa assadura nascem. Segundo recomendações da Smart Fit News, tecidos muito absorventes e peças com etiquetas ou costuras mal-acabadas aumentam o risco.

As áreas mais “perigosas”? Virilha, coxas, axilas e mamilos. Sim, você leu certo: mamilos. Quem corre de camiseta justa já deve ter sentido aquele ardor depois de um tempo – principalmente se o material não é o mais indicado.

1. Tecidos fazem toda a diferença

Segundo a Cutisanol, roupas de materiais leves, respiráveis (como poliéster tecnológico, nylon e viscolycra com elastano) ajudam a minimizar o atrito, absorvem melhor o suor e secam rápido. Isso significa menos tempo de pele úmida sofrendo fricção. Aliás, quem busca opções estilosas e confortáveis pode dar uma olhada em roupas de ginástica masculinas que equilibram estilo e funcionalidade.

• Sintéticos tecnológicos dispersam o suor rapidamente.
• Pense duas vezes sobre o algodão tradicional, porque ele retém umidade.
• Prefira tecidos com toque macio, costuras internas suaves e sem etiquetas.

2. Atenção às áreas sensíveis

O atrito é maior em locais de movimento intenso ou onde a pele dobra, como virilhas, entrecoxas, axilas e mamilos, como mostra um guia do Eu Atleta. Opte por peças com corte anatômico. Camisetas alongadas, regatas sem costura lateral ou ainda shorts de compressão podem ser aliados, principalmente para quem pratica exercícios mais longos ou intensos.

• Shorts de ciclista para pedalar ou correr.
• Regatas cavadas, que não pressionam as axilas.
• Peças mais compridas que evitem atrito direto da coxa.

3. Fique de olho nas costuras

Como já citado pela Smart Fit News, costuras aparentes, grossas ou mal posicionadas são convite aberto para assaduras. Prefira roupas com costura flat ou sem costura aparente, como as encontradas na linha esportiva da Sjons Modas. Verificar e, se preciso, remover etiquetas que possam incomodar também faz diferença.

4. Hidrate e proteja sua pele

Muitos atletas ignoram o poder da hidratação da pele. De acordo com a Ciacool, manter-se hidratado tanto por dentro (bebendo água) como por fora (usando hidratantes leves) ajuda a manter a elasticidade da pele e diminui a irritação causada pelo suor.

Pele hidratada é pele resistente.

Vale usar cremes próprios, como vaselina ou pomada para bebês, antes do treino nas áreas de contato, criando uma “barreira” para evitar a fricção exagerada. Produtos para prevenção de assaduras podem ser seu melhor investimento.

5. Lubrificantes e cremes antiatrito

Talco, cremes antiatrito, vaselina sólida ou próprios para atletas são aliados da rotina de quem sofre (ou já sofreu) com o problema. Como aponta o portal Minha Vida, criar essa camada extra pode reduzir, e muito, a quantidade de pontos sensíveis no fim de um treino puxado.

6. Não relaxe na higiene e nas pausas

Pelo menos nos dias de treino mais pesado, uma ducha rápida antes e logo após a atividade faz diferença. Troque de roupa assim que possível; manter a pele seca evita que o suor cause atrito prolongado e infeções. Se possível, faça pausas nos exercícios para secar as áreas mais propensas. Aqui, a prevenção está muito ligada à rotina – higiene e pequenas pausas são grandes aliadas.

7. O que fazer se a assadura já apareceu?

Ninguém é de ferro. Se a pele já ficou avermelhada, ardida ou apresentou lesão:

• Lave a área com água e sabão neutro, nada de esfregar.
• Suspenda atividades que aumentam o atrito enquanto não cicatriza.
• Use cremes hidratantes ou pomadas cicatrizantes apropriadas.
• Atenção: se a lesão não melhorar em poucos dias, procure orientação médica.

Evite usar roupas apertadas ou ásperas durante esse período. Sair do treino por alguns dias pode ser necessário, mas o alívio é imediato ao respeitar a recuperação da pele.

Histórias e experiências reais

É só conversar com quem treina há mais tempo e logo surgem relatos de lesões na pele. Um amigo meu, corredor de meia-maratona, já precisou parar no posto médico durante a prova devido à dor causada pelo atrito na região dos mamilos. Depois, mudou totalmente o guarda-roupa, apostando em camisetas tecnológicas e nunca mais teve problemas. Estudos como os apresentados pela Ciacool confirmam que hidratação, uso de roupas adequadas e proteção extra são o combo mais eficiente.

Com esse cuidado, a roupa certa se torna quase um “segundo uniforme”, dando confiança para ir além, insistir na rotina e buscar saúde sem interrupções por problemas de pele. Para quem busca dicas de como usar peças esportivas no cotidiano sem perder o estilo, o artigo sobre como incorporar peças esportivas ao dia a dia da Sjons Modas é leitura certeira.

Resumo final: invista em prevenção e escolha certa

No fim das contas, evitar assaduras é uma soma de escolher bem o tecido, cuidar da pele e não ignorar sinais de atrito. Marcas que focam em cortes modernos e tecidos tecnológicos – como a Sjons Modas – acertam no detalhe que faz diferença real no conforto durante a atividade física. Invista em peças com bom caimento, hidrate-se, não esqueça do creme antiatrito e dê atenção à higiene. Com isso, seu treino rende mais e a pele agradece.

E aí, pronto para dar um passo a mais no seu conforto e rendimento? Conheça as opções da Sjons Modas e experimente acessórios e camisetas pensados justamente para trazer desempenho e bem-estar no seu treino e rotina!

Perguntas frequentes sobre como evitar assaduras na academia

O que evitar para não assar na academia?

Evite roupas de algodão puro, peças muito justas ou ásperas, costuras aparentes ou etiquetas incômodas. Não use produtos de lavagem agressivos, prefira sabão neutro nas roupas. Evite também permanecer suado por muito tempo – troque de roupa e tome um banho ao terminar o treino.

Quais tecidos são melhores para treinar?

Tecidos sintéticos de tecnologia esportiva, como poliéster, nylon, viscolycra com elastano e microfibra, são referências em conforto e secagem rápida, como você encontra na coleção da Sjons Modas. Eles mantêm a pele seca, evitando atrito constante, diferente do algodão convencional que retém umidade. Confira também as tendências para roupas de academia masculina em 2024 para mais opções.

Como escolher roupas confortáveis para academia?

Busque peças que fiquem ajustadas ao corpo sem apertar, corte anatômico, costuras internas suaves e ausência de etiquetas. Prefira tecidos leves e que respirem bem. Experimente diferentes modelos, da camiseta básica à regata ou camiseta raglan, como sugere o conteúdo sobre escolha de camisetas masculinas confortáveis.

Roupas largas ajudam a evitar assaduras?

Nem sempre. Roupas muito largas podem aumentar áreas de atrito, enrolando e esfregando. O ideal é apostar em peças de caimento ajustado (mas não apertado), que acompanham o movimento e reduzem o atrito direto da pele com o tecido.

Onde comprar roupa ideal para academia?

A Sjons Modas oferece camisetas e regatas de cortes diferenciados, tecidos tecnológicos e opções de medidas personalizadas, ideais para treinos com conforto e segurança. Além disso, consulte a página sobre como usar moletom na academia com estilo e aproveite para renovar o guarda-roupa pensando no seu bem-estar e desempenho físico.